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SchwangerschaftTrainingÜbungen

Die besten Rückenübungen für Schwangere

Gymondo
01/12/2015
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Ein starker Rücken kann auch entzücken – so hieß das doch, oder? Denn eine gute Rückenmuskulatur schützt Dich vor Schäden und Schmerzen. Und gerade während der Schwangerschaft hast Du ein enormes Bauch-Gewicht zu tragen, sodass der Rücken weitaus mehr beansprucht wird als sonst. Während der Schwangerschaft sind folgende Übungen hilfreich:

Vier-Punkt-Stütz

Frau macht Rückenübungen für Schwangere - 4 Punkt StützÜbungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Füße aufgesetzt, Rücken gerade, Schultern weg von den Ohren
✓ Knie anheben und 3 mm über dem Boden halten
✓ Bauch anspannen
✓ 20-30 Sekunden halten

Schildkröte

Frau macht Rückenübung für Schwangere PointerÜbungsausführung:

✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Rechten Arm und linkes Bein anheben
✓ Bauch anspannen, um stabile Halteposition zu gewährleisten
✓ 45 Sekunden pro Seite halten

Enges Rudern mit Hanteln/ Wasserflaschen

Frau macht Rückenübung rudern mit wasserflaschenÜbungsausführung:

✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Oberkörper leicht nach vorne neigen, dabei Rücken gerade lassen
✓ Arme strecken und eng am Körper vorbeiführen
✓ Beim Rückziehen der Arme die Schulterblätter zusammenziehen und Brustkorb öffnen
✓ Arme ranziehen – ausatmen
✓ Arme strecken – einatmen

Viel Spaß beim Training!

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